自由式——可以让手臂的线条匀称美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。
动作结构与技术要点
1锄头腿，脚面没蹦直，导致打水无力，没有前进的速度
解决办法先在陆地上活动好脚腕子，每一次打水脚面尽量绷直，是尽量就可以了。因为每个人情况不一样的。
2手入水点过近，划水不充分，没有力量
解决办法扶着固定的物体，比如墙都可以。体会手臂前够，另外造成入水距离短也是空中移臂大小臂角度过小早成的。大小臂夹角要大，用肩去递臂，或者脚压水线练习，主要体会肘关节的入水前的角度不要过小。
3呼吸的时候头过高
解决办法陆地模拟练习，注意是转动脑袋，而非抬头呼吸，脑袋随着身体很自然的转动，不要有上抬的举动;头抬的过高，主要是手有下压水的动作，另外呼吸紧张，两臂划水路线不一致，腰没用力导致扭动都有关系。
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