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补钙误区盘点补钙前三名食物

作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次

【导读】:中国人普遍都喜欢给自己补钙，觉得自己缺钙，其实我们食用的很多食物都含有很高的钙，而补钙也并非补得越多越好，生活中我们还存在很多误...

补钙误区盘点补钙前三名食物

走出补钙饮食误区

误区一补钙越多越好

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中提出成人对钙的可耐受最高摄入量是每天2000mg，这个摄入量并不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800mg，一般从膳食中摄入钙至少500mg。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入过多的钙，可能会干扰其他微量元素对于人体的吸收和利用。换句话说，营养素的摄入并不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和适当地增加奶制品的摄入，就基本上可以满足人体对于钙的需求了。所以说，补钙并非越多越好。

误区二轻信广告中某些夸大其词的说法

某些厂商为了增加产品销量扩大知名度，在广告中加入不切实际夸大其词的言语和数据。专家称正常情况下，钙剂对于人体的吸收率大致在30%左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90%有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些，需要消费者有正确客观的判断力，对待产品不能跟风盲从，平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。

补钙误区盘点补钙前三名食物

误区三青年人不需要补钙

很多年轻人，自认为身体很棒，什么也不缺，更不要说去补钙了。事实上，按照人体生长规律，人体骨密度的最高峰值是在30～35岁，此时骨头中的含钙量最高。在这之前，人们可以通过多摄入钙质，让体内积累下较多的钙。在35岁以后，人体骨钙每年以0.8%的速度丢失，这个峰值越高，补钙越充足，骨钙丢失的速度就越缓慢，出现骨质疏松的年龄就越推后。中国营养学会的建议是成人平均每日所需钙量为800mg。

所以，赶早补钙，增加钙的储蓄，提高骨量峰值，是预防中老年缺钙病特别是骨质疏松的最好办法，千万别错过青年补钙的大好时光。而且，充足的钙可以使机体保持弱碱性，青年人不易疲劳，精力旺盛。

　　结语补钙最好的食物就是芝麻酱，虾皮和牛奶，如果你缺钙，不如挑选一个每日吃一点，相信身体很快就有足够的钙物质了。

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