3多吃坚果种子，黑芝麻最优。
以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。
不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪。
补钙误区 盘点补钙前三名食物
作者：天天吃点啥 2017-10-07 点击：次
【导读】:中国人普遍都喜欢给自己补钙，觉得自己缺钙，其实我们食用的很多食物都含有很高的钙，而补钙也并非补得越多越好，生活中我们还存在很多误...
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