2蛋白质对运动增肌的意义
一个成年人每天的蛋白消耗量应该根据体重而决定。你需要用蛋白质来喂养肌肉，而不是使他们转化成脂肪。专家告诉我们，一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质，所以就算是处于减脂状态下也需要蛋白质来支撑肌肉的形成，不然减肥到最后流失的是肌肉而不是脂肪。
其次怎么吃蛋白质有助于减肥 减肥中蛋白质该怎么吃
在减肥期间，每个成年人每天最少吃80公克蛋白质，不能摄取过多或过少。
要吃优质蛋白
肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌肌肉的正常增长免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。鱼鸡胸脯肉蛋清酸奶都是非常棒的食物，高蛋白低脂肪。
配合运动时间补充蛋白
我们人体每时每刻都在更新，通过平时的饮食之类我们可以满足人体新陈代谢所需要的能量和物质。但是配合运动后，一般都很难满足人体对蛋白质的需求。锻炼的过程其实是损失肌纤维的过程，之后肌纤维就要不断地修复，在这个修复的过程中，最重要的是蛋白质，所以运动后要适当补充蛋白。
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