含碘食物
代表食物海带紫菜贝壳类牡蛎沙丁鱼菠菜鱼虾等食物含碘丰富，不妨选择食用。
调养原理人体的甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应，而甲状腺素由碘和酪氨酸组成。酪氨酸可由体内“生产”，碘却得靠外界补充。
含维生素食物
代表食物维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体寒冷的适应能力。
调养原理低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。因此，冬季应适当增加动物肝脏南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜水果等富含维生素C的食物的摄入量。
含钙食物
代表食物牛奶豆制品虾皮等富含钙质的食物。
调养原理医学研究表明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。
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