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女人老得快是卵巢出了状况

作者:天天吃点啥  2017-10-07  点击:
【导读】:卵巢对女性有哪些功效?在女人一生中,卵巢起着非常重要的作用。从青春期开始到绝经前,卵巢在形态和功能上发生着周期性变化,性成熟期,除...

铁——补血润肤

 

  补铁不足 小心变“黄脸婆”

  是不是发现,你的嘴唇和脸蛋,都已经不像少女般鲜红娇嫩了?这并非是因为你老了,而是你到了缺铁的阶段。

  缺铁引发的最明显问题就是“面黄肌瘦”,女性铁质不足,气血无法充分滋润肌肤,皮肤细胞带氧量不足,就会出现毛孔粗大斑点出现等问题,甚至走向“黄脸婆”的行列。

  铁的缺乏煎还会引起细胞呼吸不畅,从而影响组织功能,最明显的表现就是食欲下降,严重时甚至会使胃肠功能紊乱,导致吸收不良,皮肤跟着干瘪下去,不但精力明显不足,还会出现“到处都松松的”“蝴蝶袖”等问题。

  充足的铁可以保证雌性激素的正常分泌,雌激素又跟女性的多种身体机能相辅相成,所以缺铁的女人睡眠质量差精神状态差,就连女性气质也会更不明显。

  你该如何补铁?

  ◆多吃红肉瘦肉

  肝脏猪牛肉文蛤猪或鸭血都是铁的好来源,而且含有丰富蛋白质,可帮助铁吸收。通常颜色愈红,含红血素铁愈高。

  ◆多吃高铁蔬菜和豆类

  谷类早餐食品花生红豆豌豆黄豆等豆类,以及红苋菜,蕃薯叶等深色蔬菜,不但含铁量高,还含有帮助制造红血球的叶酸,这些食物可以和瘦肉一起烹煮,增加铁质吸收。

  ◆餐后饮料别选茶或咖啡

  茶或咖啡内的丹宁酸会和铁结合,减少铁质吸收。最好避免进餐时和餐后喝茶或咖啡。

  ◆维生素C可以促进铁质吸收

  维生素C能促进身体对植物性食物里的铁吸收。因此,吃素的人可以多吃含铁和维生素C的食物。像是瓜子黑芝麻坚果发菜草莓等,或者进餐时配一杯柳橙汁,将可加倍人体对铁的吸收。

  ◆小心钙的影响

  牛奶或起司里的钙和磷酸盐,会妨碍铁的吸收。如果想多摄取钙和铁,最好错开来。例如早餐或点心时间喝牛奶补充钙质,午晚餐以摄取高铁食物为主。

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