提高免疫力的方法

　　一营养均衡

　　1多吃蛋白质

　　蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉奶类鱼虾类和豆类食物。

　　2多喝茶

　　茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒细菌以及真菌。

　　3补充维生素

　　维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓西红柿黄瓜胡萝卜等含有大量维生素C的水果蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

　　4吃一些动物肝脏

　　动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸硒锌镁铁铜以及B6B12等。麦麸中含有可增强免疫功能的镁锌硒，可在谷物食品中掺入麦麸。海鲜中也含有铁锌镁硒铜等有助促进免疫功能的矿物质。

　　5多喝水

　　缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

　　二劳逸结合

　　1睡眠充足

　　适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退警觉力和判断力下降免疫功能低下。

　　2经常锻炼

　　现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

　　三心理健康

　　善待压力

　　把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康良好的心境。一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视悲痛失落忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格愉快的情绪则会提高人体免疫力。

　　因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

　　结语人们觉得免疫力，当然是越高越好，不会容易生病，其实不是的，免疫力过高会导致身体容易“过敏”，本文告诉你四个误区，希望记牢哦。