我的锻炼程序分为三个步骤
第一步先从“开关水龙头”来体验性爱肌。
即坐在马桶上练习时，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部的肌肉，使尿流中断。如此反复排尿止尿，就如反复开关水龙头一样。
第二步波浪状操练与收缩。
坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。
第三步结合床上运动
锻炼时仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松性爱肌，这样便使腰腹臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。
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