健康减脂的运动多种多样，骑自行车就是不错的选择。但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多。想要通过骑自行车的方式达到健身的目的，那么用科学的方法骑车，就是你要注意的问题啦。现在我们来看看有哪几种方式，可以达到高效健身吧！
1减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
2强度型骑车法
自行车健身新骑法
首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
3力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡或上坡时调节齿轮大小，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
4间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
5核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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