骑自行车是一种很好的户外健身方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。如今，随着低碳环保等观念的倡导，不少久坐办公室的人们，不开汽车改骑自行车。自行车运动贴近于大自然，能有效改善人体的心肺功能和各项生理机能，提高身体素质，是一项非常有益的健身活动。

　　 由于年龄身体素质骑行技术场地条件等因素的限制，适合于群众健身的自行车运动一般限于公路自行车山地自行车以及在室内的固定自行车。公路自行车运动难度不大，速度灵活掌握，适合人群广泛，老少皆宜；山地自行车运动孕育着风险和刺激，运动强度较大，是适于年轻人的运动；室内的固定自行车简洁方便，危险性小，适于城市白领等相关人群进行锻炼。

骑自行车锻炼带来的三大效应

　　 现如今骑自行车的人越来越少了，但是别小看了骑自行车，把它当做一种运动方式可从中获得三大效应

　　 1健康效应

　　 能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。蹬自行车会使血液循环加速，让大脑摄入更多的养分，保持思维清晰。能预防心血管疾病。相关研究证明，每天骑自行车四英里的人，比不经常锻炼的人，患心脏冠状动脉疾病的几率低50％，身体健康状况要年轻十岁。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

　　 2娱乐效应

　　 自行车运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗精神愉快。自行车运动是群体活动，骑行和休息时的互相交流和攀谈，遇到困难时互相协作帮助，到达终点时共同分享胜利的喜悦，能使人忘记疲劳和烦恼，心情更加舒畅，人际关系更加融洽。骑行的过程既领略了沿途美丽的自然风景，又能休闲娱乐放松心情，更迎合了当下最时尚的低碳环保自由行的风尚。

　　 3锻炼效应

　　 骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋膝踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈背臂腹腰腹股沟臀部等处的肌肉关节韧带也得到相应的锻炼。能有效增强心肺功能，锻炼下肢肌力和提高全身各部位的生理机能水平。对患有关节炎体重过大或单纯的身体状况不佳等人群都很有益处。另外，骑自行车使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。