4屈腿上抬
仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。两臂伸直放在身体两侧。吸气，吐气的时候，双腿继续向上伸展，臀部抬离地面。
错误抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度，同时头部不太向上抬起。
5叠腿蜷曲
仰卧在地上，两腿屈膝，右腿交叠在左腿上，两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁。吸气，吐气的时候，头肩抬离地面，向上蜷曲。
错误两臂不要夹住头部，同时身体向上蜷曲时不要转向侧面。
6叠腿侧蜷曲
仰卧在地上，双腿屈膝并拢，倒向左侧。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候上身慢慢地向上卷曲，头部及肩部抬离地面。
错误向上蜷曲的时候不要打开腿，保持并拢，同时双手不要夹住头部，同时不要歪向侧面。
7俯卧四肢上抬
俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起。
错误注意抬腿的时候是用大腿力量，而不是小腿力量。
8屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。
错误注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。
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