3.热菜四种做法菜很咸
烹制的热菜类菜肴是高盐含量的“重灾区”，炒炖煮炸煲等各类烹制方式，含盐量均不低。从菜品种类来看，鱼肉类菜肴的钠含量平均在440毫克/100克以上，炒菜类在250毫克/100克左右，吃一盘带肉的炒菜，钠摄入量就已远远超过推荐的一天摄入量。从菜系上讲，川菜往往高油高盐，比如水煮肉等，东北菜善炖，盐都加在了汤汁中。从烹调方法上看，砂锅类干锅类卤水类豉香类菜肴常常比较咸。
王竹建议，想要控制盐，不仅要控制咸味也要控制“鲜”味。因为很多鲜味调味料，比如盐酱油，味精鸡精等都是钠的主要来源，而控盐就是要控钠。点菜时不仅要注意荤素搭配色彩搭配，也要注意烹制方式的搭配，尽量少吃高盐食品。最后，王竹呼吁消费者，主动要求餐馆要少放盐，全社会一起来呼吁和创造低盐就餐环境。餐馆也应逐步完善咸味分级，把菜肴的咸味分为不同等级，满足不同人群的需求。
饥肠辘辘时来一盘热腾腾的盖浇饭成为很多人的选择，食用方便饭菜结合美味可口是大家对它的评价，但从营养和健康的角度来说，目前有不少盖浇饭存在油盐超标等问题，长期吃这类盖浇饭，可能会带来高血脂的风险。
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